maszyna hammer

[...] / 28kg x22 / 20kg x32 6) Podciąganie sztangi Smith 3x 50kg 3x12 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 45kg x18 / 55kg x15 / 65kg x11 / 50kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 75kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 75kg 4x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~150bpm Wszystko spoko. Na klatkę zmienione dziś ćwiczenia, więcej czucia i dłuższy tut. [...]

[...] 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 60kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 110kg 3x10 4) Narciarz 3x 60kg 3x20 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 65kg 3x20 5b) Allahy 3x 95kg 3x15 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x15 Cardio 15min Orbitrek postwo ~160bpm Z rana byłem na stażu i po pacjentach fizjo wbił mi igły w [...]

[...] 3x 65kg 2x20 / 1x18 6) Łoś 3x 50kg 3x12 7) Facepull 4x 65kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 20kg x20 / 24kg x18 / 26kg x15 / 16kg x22 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 25kg 2x18, 1x16 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 40kg 3x12 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,5spd ~150bpm https://www.youtube.com/watch?v=eWaTIdLQWrQ Elegancko [...]

[...] 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 40kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 70kg 3x12 4) Narciarz 3x 30kg 3x20 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 40kg 2x20 5b) Allahy 3x 60kg 3x15 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x15 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,7spd ~160bpm Wczoraj patrząc na rozkład tygodnia stwierdziłem, [...]

[...] 4x 50kg 4x20 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 50kg 4x12 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 6kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 3kg 4x10 6) Prostowanie ze sznurem 4x 55kg 4x15 7) Francuz siedząc maszyna 3x 65kg 3x12 8) Allahy stojąc 4x 60kg 4x15 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x15 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~150bpm Nuda w ch*j. Waga dziś 102,5kg.

[...] Hammer 3x 35kg 3x10 5) Narciarz 3x 40kg 3x20 6) Łoś 3x 30kg 3x12 7) Facepull 4x 35kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 3x 10kg 3x20 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x18 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 20kg 3x12 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~155bpm Od rana nie do życia dzisiaj jestem. Trening w sumie odwalony [...]

[...] 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 62,5kg 4x8 3a) Brama skos+ 3x 37kg 3x12 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 115kg 3x10 4) Narciarz 3x 62kg 3x20 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 70kg 3x20 5b) Allahy 3x 100kg 3x12 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x20-18 Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~165bpm Mocy dziś całkiem sporo, chociaż pod koniec [...]

[...] do brzucha podchwytem 4x 60kg 4x10 // przytrzymanie 3a) Brama skos+ 3x 30kg 3x15 3b) Wiosłowanie na Smith 3x 100kg 3x12 4) Narciarz 3x 40kg 2x25 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 75kg 3x20 5b) Spięcia na piłce +15kg 3x18 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x20 Cardio 25min bieżnia postwo, chód 6km/h + bieg 12km/h 1min na koniec Mimo dalej choróbska [...]

17.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg 4x15 1b) Pompki z nogami górze 4x cc 4x20 1c) Narciarz maszyna 4x 50kg 4x20 1d) Wiosłowanie hantlamiw opadzie 4x 34kg 4x10 // przytrzymanie 2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg - 30kg - 32,5kg - 35kg 4x15 2b) Wiosłowanie T-bar 4x 70kg - 75kg - 80kg - 85kg 4x15 2c) Ściąganie nachwytem 4x 60kg 4x10 // [...]

07.04.2020 Pull 2: 1a) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x17 1b) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x12 2a) Wiosłowanie T-bar 3x 90kg 3x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x10 3a) Przyciąganie Hammer neutralnie 3x 55kg 3x15 3b) Szrugsy ze sztangą 3x 110kg 3x10 4a) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 2x 60kg 2x12 / przytrzymanie 4b) Narciarz [...]

[...] ekscentryka + pauza 10b) Uginanie z klamrą na bramie z dołu 30kg x12, 20kg x20 (full stretch + pauza) 11a) Prostowanie z linką zza głowy jednorącz 20kg 2x15 11b) Modlitewnik maszyna 40kg x6, 30kg x10 12) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +40kg x25 Wznosy nóg cc x25 Przyciąganie kolan na maszynie +50kg x20 Allahy 80kg x20 Kółko z kolan x13 Ale dziś [...]

[...] w górę. Bardzo odpowiada mi połączenie 2 rodzajów wypychań- najpierw z nogami nisko i wąsko (ciężej) potem z wysoko i szerzej (łatwiej), całe udo dostaje jak trzeba. Na 2ki maszyna siedząc, dobicie 3x dropem:-) Łydki jak łydki, zobaczymy czy zakwas chwyci jutro;-) Barki mocniej jak ostatnio, hammer wszedł, gdzie trzeba, unoszenia na bok lekko [...]

[...] przesadzać, bo daleko nie zajadę... No, na nogi wypychanie, w sumie 3 serie z nogami wąsko zaliczam. Z nogami szeroko musiałem odpuścić ze względu na ból. Dalej miała być maszyna do uginania, ale okazało się, że zepsuta...Myślę- to co do cholery na te nogi jeszcze?! I przeprosiłem się z prostowaniem nóg (miałem nie robić przez kolano), ale na [...]

[...] pec fly, ale powiem Wam, że taka kolejność bardzo mi pasuje. https://i.imgur.com/ya70tMJh.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hQqnuiJIcII Na koniec tric- u towarzyszy maszyna do dipsów, u mnie wyciskanie wąsko. Trening poezja! Ostro, a zarazem przyjemnie, klimatycznie, z sercem i pasją! Co serię rozmawialiśmy o planach Damiana, wskazując [...]

[...] sni odpoczynku i jedziemy z 8 tygodniem Siady program minuta przerwy 8T 130,140,150x5 suwnica pozioma siedząc progresja 4 8T 100x26, 130x23 160x15 190x15 wyprosty siedząc maszyna progresja 8T 50x25 70x15 85x14 95x10 Dwuglowe - stojąc jedna noga na zmianę na maszynie do czworek 8T 15kgx15,12,12,10,8 BARKI - boki maszyna 8T 35x50 55x15 [...]

[...] 15 ruchow maks ile jest na maszynie ;p suwnica pozioma do 190x16 więcej sztabek niema DWÓJKI stojąc na maszynie do czwórek 5 serii 15kgx20, 15,13,12,10 bez przerw Barki maszyna siedząc Unoszenie na boki 65kgx16,14,12 tutaj też więcej nieda się założyć ;p Wyciskanie hammer siedząc do 100kg na strone na 4 ruchy uniszenke krążka na przód barków [...]

[...] Drążek 40 powtorzen po 10 4 serie 45s przerwy Przyciąganie na wyciągu 2 szeroko i 2 wąsko uchwyt 45s 5 5 3 3 system 85kg MAKS 2X15 PRZERWA 85x20 hammer górny Maks maszyna 45s 40kgx25 55x13 65x10 80x8 Maszyna jedno racz siedząc 45s 13T 40x40 55x25 65x20 80x15 Wąski uchwyt z góry stały 30s 13T 60x12, 8,7,5 TYŁ BARKU Face pull 5 5 3 [...]

[...] pull podciaganie na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12

[...] hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie siedząc Maszyna 4x15-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie ramion maszyna 5x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion 4x12-8 brzuch

[...] na drążku różne chwyty 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny dp lini bioder 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna podchwyt progresja 4x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Uginanie siedząc szeroko maszyna 4x15-12 [...]